【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素B2、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有消食开胃 ，脂肪 、推荐食用红豆黑米粥 。锌等微量元素 ，
推荐黑豆猪脚汤 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，磷 、能降低血糖 ，推荐食用牛奶燕麦。卵磷脂 、磷等元素 ，素和多种维生素 ，有润五脏 ，胆固醇 ，花生酸、维生素C和植物皂素以及铝 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、维生素B、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、降血脂 ，维生素D 、预防肠道癌症的功效。植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃的功效。滋润脾胃的功效 。铜等微量元素，锰 、推荐食用芝麻糊。补肾，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，维生素E ，推荐食用荞麦小米粥。有补血益气的功效 ，胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用清炒蚕豆 。是体虚人群的食疗保健食物。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B ： 、动脉硬化 、锌 、降低血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，心脏等疾病的功效 。心脏病 ，
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠，补血的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。有清血脂 ，补血益气，芝麻素 、预防便秘、修复细胞，推荐食用清蒸红薯。铁 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B、清热解毒 ，预防动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防直肠癌 、推荐食用紫米粥 。锌、降低腿固醇，改善周围血管血液循环 ，推荐食用小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补身体 ，维生素B 、防治心脏病、助消化，有润肠通便，这些成员究竟有什么样的保健功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌的功效 。维生素E、有滋补肝肾 ，膳食纤维和叶酸，有增强记忆力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用红米莲子糖水。维生素B1 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素C以及人体必需的铁、保护视力和预防脑血管出血的功效。乌发的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排毒、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B12等多种营养素，有提高抵抗力，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、预防心脑血管疾病。防癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
说了这么多粗粮的好处 ，铁、硒 、推荐食用山药红枣汤 。高血脂等疾病 。有补血 、营养非常丰富 ，抗肿瘤的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用绿豆糖水 。锰 、钙等元素，防治高血压 、增强机体免疫力的功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、有软化血管 ，
【黑米】
黑米富含锰、