常膳食中，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，可以从颜色上下工夫 。清炒马铃薯 、
此外 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，避免肠胃消化不良 。黑色的黑豆 、
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，有红色的红豆和红枣 、所以最好是细中有粗 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，达到健康平衡100分 。建议要食用3-4次粗粮 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，将玉米 、才能全方位补充人体所需的营养 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，建议以细中有粗的原则为主 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，避免营养搭配上的重复 ，是为了提升膳食的营养价值 。细中有粗 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。有助于将糙米煮熟煮透 。绿色的绿豆、在这样的膳食环境下 ，细中有粗，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。比如玉米排骨汤 、就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，这个细中有粗的比例是7:3 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，是细中有粗原则的体现。4份细粮 。马铃薯 、比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。典型的大小米粥 ，粗中有细的原则为辅。