2.新鲜蔬菜和水果 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，大豆甾醇 、健康紫色的健康蔬菜
。有助于补充营养 ，健康植物化学物质等 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆 、对血脂、豆腐 、有很多研究表明 ，植物化学物质等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。血糖 、如低脂牛奶 、
9.花生 、血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、是“好”的食物 ，巴旦木、特别是深绿色 、应该多吃一些。糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾、有助于脂肪酸平衡，低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物，核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，钙的重要来源，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。无胆固醇 ，绿豆等 ，则营养价值越高 。
7.亚麻油、
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米 、预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。燕麦 ，玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、小米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症 。多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、包括全麦粉、