和冥想不同，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速彻底地把气呼出去，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，想要快速冷静，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，应对起来也从容许多 。冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法在会议室 、做法很简单：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。身体误以为处于危险中  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样 。你会明显感到心跳放缓， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做，再长长地呼一口气  。等身体平静下来，或者焦虑让你手心冒汗时  ，同时 ，别急着开口或做决定。 直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口 ，大脑空白 ，越告诉自己冷静越失控 。重复几轮 ，避免因过度换气加重紧张 。反而继续拉响警报 。当人感到愤怒或焦虑时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴，