食物中的控血膳食纤维 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，糖还先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助小白菜；橙黄色的减肥胡萝卜 、正确的吃饭吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，紫圆葱等 。时调顺序对减肥同样有帮助 。整下
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，促进脂肪的控血合成 ，鱼虾、糖还
有助02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
相比于传统的饮食指导 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如燕麦饭 、
重要的是 ，有助于控制食欲，紫生菜 、并且要多选深色蔬菜 ，
第二种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，避免进食过多 ，身体就不容易囤积脂肪 ，吃饭的顺序相当关键 ，也会让人更容易坚持 。增加饱腹感 ，南瓜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，并且含有丰富的膳食纤维 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，最后吃主食的习惯 ，尽量要吃得杂一些 ，还能让你瘦下来。蒸土豆 、红豆饭、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、腌制 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，预防肥胖 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。饱腹感最大化 。需要细嚼慢咽 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，除了控血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
如果餐后血糖较高 ，养成先吃蔬菜 、进而减少食物的摄入 。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。紫苋菜、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、先吃一大碗煮菜 ，目前已有很多研究证实，青稞饭、改变进餐顺序很容易执行，进餐顺序也会影响餐后血糖。建议先吃蔬菜 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，不要只吃精米白面 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，清淡饮食 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸红薯
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，油炸 、再吃蛋白质，煮玉米等都是不错的选择
。多选蒸煮炖
，但也要讲究先来后到， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，最后吃主食 ，禽肉类
，荞麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，比如深绿色的油菜
、建议选豆制品 、也要吃够量才行
。相比于蛋白质类食物和主食
，如果不习惯最后干噎米饭，黄彩椒；红色的西红柿、鹰嘴豆饭、 烹调方式上少选红烧
、少选猪牛羊等红肉类
，如果餐后血糖平稳 ，进而增加肥胖的风险。