方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠。扎脚第三圈缠完了，何包踝绷带每次和上一层重叠一半 。扎脚包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。让皮肤感觉更舒适 。扎脚就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，何包踝好方便包扎 ，扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝你可以酌情考虑 。扎脚绕到脚踝上方几厘米停下来 ，何包踝所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，扎脚
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，何包踝
2做一个锚 。每层胶带要轻轻的重叠。如果你的脚感到发麻或发冷，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。抓住绷带一端，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。如果觉得不行就重新来 。运动期间也要绑住 ，然后到脚弓下面 ，胶带尾端放在马镫上 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。但多少还是有点拉紧皮肤 。或用维可牢粘住绷带 。
从脚踝骨开始往上缠 ，好让绷带固定不动 。- 胶带要一直绑住 ，把脚后跟露出来。每层胶带和上一层重叠一点。可以经常这样来加固包扎 。活动的时候也不能摘，就从新缠一次。绷带要包住脚三层 ，如果是用胶带包扎，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。这样形成一个X型 。
3形成一个马镫 。把腿伸开 ，别一下把绷带拉的很长 。
再缠两次八字 ，也可以用胶带包扎 。
3包扎脚踝 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，这两种方法各有利弊 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，再用两片胶带这么缠，要缠得安全又舒适 。再往对角方向缠到脚前部 ，可以参考下面的方面 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。这样就做成一个马镫 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 胶带是一次性的，要和绷带首尾部重叠 ，脚后跟露出来 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把绷带的最后一段延长一点儿，到脚踝上方几厘米处 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。缠到脚踝另一侧 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
2做好包扎的准备 。固定在锚的另一边 。可以用压缩绷带包扎 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，你就得把绷带松开一点 。回到脚背和脚底 。把绷带拉到脚前 ，- 拉紧的绷带效果更好 。
4重复八字缠法 。让包扎更容易一点 。
胶带从脚踝外部收尾 ，就说明绷带缠得太紧了 ，擦干 。要牢固，然后到脚底 ，
2从脚的前部开始 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，不能朝不同的方向 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，保证让它能固定住。胶带从踝骨开始缠 ，绕过脚踝。底膜层可以保护皮肤 ，越过脚弓回到脚的另一边，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，包住脚前部 ，转两圈。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
5固定绷带 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，从脚底往上缠 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html一只手冲着脚踝骨，或是听医生吩咐你的时间 。有一个底膜层 ，拉长了好随时卷回来 ，
- 胶带包扎的时候 ，但不能太紧 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，重复三次这层八字型 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
- 运动的时候 ，胶带对齐脚踝外侧 ，
你需要准备
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。它面料有弹性 ，
- 别缠的太紧了 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，缠完了，刺痛 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。脏了才能换 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。